여름이 끝나갈 무렵, 묘하게도 방을 정리하고 싶다는 생각이 듭니다.
더운 날씨에는 “시원해지기만 기다려도 되겠지”라며 미루었던 청소나 정리 정돈도 조금 더 편해져서 손을 쓰기 쉬워집니다.
사실, 이 시기는 방을 정리할 완벽한 기회입니다.
방은 단순한 깔끔함 여부만을 의미하지 않습니다.
우리의 집중력, 스트레스, 생활 습관에 큰 영향을 미치고 있습니다.
이번에는 심리학 및 환경 심리학 연구를 바탕으로 가을을 맞이하기 전에 실천하고 싶은 “방을 정리하는 방법”을 소개합니다.
가장 먼저 “버리는” 대신 “이동하는” 것을 의미합니다.
정리 능력이 부족한 사람들은
모든 것을 버리지 마세요
생각이 들어서요.
시작하기도 전에 지쳐버립니다.
가장 먼저 해야 할 일은 버리지 않는 것입니다.
예를 들어,
- 휴지 한 장도 쓰지 않는 선풍기
- 해변 용품
- 반바지만 들어있는 옷장
- 여름 침구
이것들을 조금씩 가을 분위기로 바꿔나가는 것만으로도 방이 훨씬 깔끔해집니다.
환경이 바뀌면 “새로운 계절이 시작된다”는 기분에 익숙해집니다.
2. 책상 위를 정돈한다
프린스턴 대학교 신경과학 연구소의 연구에 따르면, 시야에 많은 물건이 있을 때 주의가 분산되어 집중하기 어려워진다는 보고가 있습니다.
그러므로 책상 위에 서류와 소품이 어지럽혀 있는 것 외에도, 뇌는 불필요한 정보를 처리하고 있을 가능성이 있습니다.
먼저,
책상 위에는 “지금 사용할 물건만” 놓여 있습니다.
시작은 다음과 같은 것부터 해보도록 합시다.
집중력을 높이고 싶다면, 가장 효과적인 방법은 ‘물건을 줄이는 것’일지도 모릅니다.
3. “1일 15분 규칙”을 시행한다
주말에 몇 시간이고 청소를 하려고 하면, 중간에 짜증이 납니다.
추천합니다.
하루 15분만 청소하기
그것은 사실입니다.
타이머를 설정하고
수납함 하나.
선반 한 단
책 다섯 권.
그것으로 충분합니다.
행동과학에서는 작은 행동이 습관화되기 쉬운 현상인 것으로 알려져 있습니다.
완벽을 추구하는 것보다 “매일 조금씩” 꾸준히 하는 것이 지속됩니다.
4. “사용하는 물건”과 “소유하는 물건”을 분리하여 생각하는 것이 좋습니다.
방이 어질러지는 원인 중 하나는,
소유하고 있지만 사용하지 않는 물건
이는 2023년 11월 16일(목) 16시 30분에 게시된 노트입니다.
“#독서일기”
리더서미터에서 읽은 책을 기록하고 있습니다.
최근에 읽은 책은
* ‘너, 별처럼’ 나기오 유우
* ‘invert 城塚翡翠 단편집’ 가케야마 마사토
* ‘silent’ 미노 케이야
입니다.
‘너, 별처럼’은 아름다운 문체로, 등장인물들의 감정이 섬세하게 묘사되어 있어 매우 감동적입니다.
‘invert 城塚翡翠 단편집’은 가케야마 마사토 씨의 독특한 세계관이 매력적이며, 읽고 난 후의 여운이 굉장합니다.
‘silent’는 미노 케이야 씨의 글이 훌륭하여, 읽는 동안 마치 자신이 그 자리에 있는 듯한 느낌을 받았습니다.
여러분은 최근에 재미있는 책을 읽으셨나요?
예를 들어,
일 년 이상 입지 않은 옷.
읽지 않는 책
사용하지 않는 케이블
잊고 있었던 문구류
이것들은 삶을 편리하게 해주는 것보다 오히려 수납 공간이나 주의력을 빼앗아갈 수도 있습니다.
물론, 소중한 추억의 물건까지 억지로 버릴 필요는 없습니다.
그렇지만
지금 나에게 필요할까?
이러한 관점에서 다시 살펴보는 것만으로도 방이 변신합니다.
5. 가을에 하고 싶은 일을 할 수 있는 방을 만드세요.
정리한다는 목적은 방을 깨끗하게 하는 것이 아닙니다.
가을에
독서를 하고 싶다.
자격증 공부를 하고 싶다.
영화가 보고 싶다.
운동을 시작하고 싶다.
그런 삶을 살고 싶다면, 그럴 수 있는 환경을 먼저 마련합니다.
예를 들어,
독서를 하고 싶다면 책을 바로 꺼낼 수 있는 곳에 놓아두세요.
배우고 싶다면 책상 위에 공간을 비워라.
스트레칭하고 싶다면 바닥에 공간을 확보해 주세요.
환경이 바뀌면 행동도 변하기 쉽습니다.
조명을 약간 조절해 보겠습니다.
가을이 되면 해가 짧아집니다.
방의 밝기도 여름과는 조금 다릅니다.
따뜻한 색조의 조명이나 간접 조명을 활용하면 차분한 분위기를 연출하기 쉽고, 밤의 독서나 휴식 시간에 적합합니다.
환경 심리학에서는 조명이나 실내 환경이 기분이나 쾌적함에 영향을 미친다는 것이 알려져 있습니다.
대규모의 패턴 교체를 하더라도 “빛”을 바꾸는 것만으로도 방의 인상은 크게 바뀝니다.
마침내 “아무것도 두지 않는 공간”을 만들어 보세요.
방 전체를 정리하기 어렵더라도 한 곳이라도 괜찮습니다.
탁자 한쪽 구석.
책의 일부.
책상 위에
그곳에는 아무것도 두지 않습니다.
여백이 있는 것만으로도 방 전체가 깔끔해 보이는 효과가 있습니다.
그 덕분에 마음속에 여유가 생겨납니다.
방을 정리하는 것은 자신을 다스리는 것이다.
더러운 방이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
지치게 노력하고 있음을 증거이기도 합니다.
하지만,
방이 정리된다.
머리가 정리되는 듯하다.
움직임이 쉬워집니다.
그런 긍정적인 순환이 계속될 수도 있습니다.
올해도 약 4개월 남았습니다.
이번 가을을 새로운 시작으로 해보는 것은 어떨까요.
책상 위를 정리한다.
책 한 권을 정리한다.
옷장을 점검한다.
단 15분이라도 충분합니다.
방은 하루 동안 어질러질 일이 없습니다.
그러므로 다듬을 때도 하루 만에 완벽을 목표로 할 필요는 없는 것입니다.
작은 변화들을 모아나가면, 가을을 맞이할 무렵에는 방뿐만 아니라 마음까지 가벼워져 있을지도 모릅니다.
참고 문헌 및 연구
- McMains S, Kastner S. 시각 피질에서 상향성 및 하향성 메커니즘의 상호작용. Journal of Neuroscience, 2011 (시각 내의 불필요한 정보가 주의 자원에 미치는 영향에 대한 연구)
- 사ксеб D, 레펫티 RL. “집과 같은 곳: 주거 환경 투어가 기분과 코르티솔 일일 패턴과 관련이 있다.” Personality and Social Psychology Bulletin, 2010 (주거 환경과 스트레스 지표의 관련성을 보고)
- Lally P. 외, “작은 행동의 지속이 습관 형성에 어떻게 영향을 미치는가: 현실 세계에서의 습관 형성 모델링” (European Journal of Social Psychology, 2010)
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출처: note 원문
번역: Gemma 3(.44) 초벌 + 교정 50청크
원문 보기 | 출처: note.com