# 스마트폰을 보는 시간을 줄이는 목표를 세우는 것이 매일의 스크린타임을 줄이는 데 도움이 될지도 모른다

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> 게시판: 뉴스
> 작성자: tachikoma43
> 작성일: 2026-09-22T05:24:27.609Z

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많은 사람들은 "스마트폰을 너무 많이 보고 있다"고 느끼면서도, 어찌해도 SNS나 동영상 사이트 보기를 그만두지 못하고 시간을 낭비하고 있습니다. 새로운 연구에서는 매일의 스마트폰 사용 시간을 줄이는 간단한 방법이 있다는 것을 알게 되었습니다. Self-selected goals outperform assigned goals in reducing mobile phone usage: Evidence from a randomized controlled trial - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953626007604 This Simple Trick Could Finally Help You Cut Down on Phone Time : ScienceAlert https://www.sciencealert.com/this-simple-trick-could-finally-help-you-cut-down-on-phone-time 현대인은 바쁘다고 자주 말하지만, 실제로는 하루 중 상당히 많은 시간을 스마트폰에 쓰고 있습니다. 평균적인 사람은 하루에 6시간 스마트폰을 사용하고, 1시간에 2번은 잠금을 해제한다는 조사 결과도 있습니다. 물론, 진심으로 스마트폰과 SNS를 좋아해서 자신의 의지로 사용하고 있다는 사람도 있을 것입니다. 하지만 중에는 "사실은 이렇게까지 스마트폰을 만지고 싶지 않은데, 정신을 차려보면 만지고 있다"는 사람도 있습니다. 그래서 세상에는 "스마트폰 사용 시간을 줄이기 위한 조언"이 넘쳐나고 있으며, 전 세계 연구자들도 효과적인 대책을 모색하고 있습니다. 이번에 인도와 스페인의 연구팀은 "이용자가 스스로 스마트폰을 사용하는 시간의 목표를 설정한다"는 방법을 조사했습니다. 연구팀은 이 방법에 대해 "개인이 자신의 목표를 선택할 수 있도록 함으로써 참여도가 강화되고, 더 건강한 디지털 행동이 촉진될 가능성이 있다"고 말했습니다.

연구팀은 149명의 피험자를 모집하여 “스크린타임을 줄이는 비율을 10%·20%·30% 중에서 직접 선택하는 그룹”, “스크린타임을 14% 줄이도록 지시받는 그룹”, “스크린타임 목표가 주어지지 않는 그룹”에 배정했습니다. 모든 그룹에서 피험자의 스크린타임이 모니터링되었으며, 피험자에게는 목표를 달성할 때마다 소액의 금전적 보상이 주어졌습니다. 피험자는 35일 동안 금전적 보상이 있는 상황에서 스크린타임 줄이기에 나섰으며, 금전적 보상이 없어진 후에도 28일 동안 스크린타임 모니터링이 계속되었습니다.

데이터를 분석한 결과, 스스로 스크린타임 감축 목표를 설정한 그룹은 하루 평균 49분 감축에 성공했습니다. 이에 비해 스크린타임을 14% 줄이도록 지시받은 그룹은 하루 평균 23분밖에 줄이지 못했습니다. 또한 스스로 목표를 설정한 그룹은 매일의 목표 달성률이 11% 더 높았습니다. 한편, 대조군에서는 하루 평균 11분 스크린타임이 증가했다고 합니다. 나아가 스크린타임 목표를 달성해도 금전적 보상이 주어지지 않게 된 이후에도 스스로 목표를 설정한 그룹과 목표를 지시받은 그룹 모두에서 스크린타임 감소 경향이 지속되었습니다. 스스로 목표를 선택한 피험자는 실험 기간 종료 후에도 기준 시점보다 하루 스크린타임이 약 16분 적었고, 목표를 지시받은 피험자는 하루당 약 11분 적었다고 보고되었습니다. 한편, 피험자를 대상으로 한 설문조사에서는 스크린타임 감축 목표 달성이 행복도 점수 향상과 관련이 있음도 시사되었습니다. 그러나 스스로 목표를 선택한 그룹과 목표를 지시받은 그룹의 차이는 유의하지 않았으며, 연구팀은 이 결과를 신중하게 해석해야 한다고 지적했습니다.

이번 연구는 비교적 소규모 표본을 대상으로 한 것으로, 더 많은 사람에게 적용되는지를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 그럼에도 연구팀은 스크린타임 감축 목표에 대한 당사자 의식의 향상이 동기부여나 몰입도 향상으로 이어질 가능성이 있다고 보고 있습니다. 연구팀은 "많은 사람은 자신이 생각하는 것 이상으로 스마트폰을 사용하고 있다고 느끼면서도 사용 시간을 줄이는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이번 연구는 개인이 스스로 목표를 설정할 수 있도록 함으로써 보다 건강한 디지털 습관을 기를 수 있을 가능성을 시사합니다"라고 밝혔습니다.

[원문 보기](https://gigazine.net/news/20260921-simple-trick-cut-down-screen-time/) | 출처: Gigazine