# 하루 걸음 수가 변하지 않더라도 “걷는 속도”를 올리면 사망 위험이 낮아질 가능성이 있다

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> 게시판: 뉴스
> 작성자: tachikoma43
> 작성일: 2026-09-30T23:20:02.943Z

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건강을 위해서는 “1일 1만보”는 걷는 것이 좋다고 자주 말されます만, 최근 연구에서는 1만보보다 적은 보수에서도 다양한 건강 효과를 얻을 수 있다는 것이 시사되고 있습니다. 새로운 연구에서는 아무리 1일의 보수가 적어도 “걷는 속도”를 높임으로써 사망 위험을 낮출 수 있다는 보고가 있었습니다. stepping intensity와 daily step counts의 조합이 all-cause 및 cardiovascular disease mortality에 대한 통찰력을 제공: 장치 기반의 전향 연구 | British Journal of Sports Medicine https://bjsm.bmj.com/content/early/2026/09/01/bjsports-2025-111173 다양한 daily step count와 stepping pace 조합이 모두 조기 사망 위험을 낮출 수 있음 - Monash University https://www.monash.edu/news/articles/different-daily-step-count-and-stepping-pace-combos-may-all-lower-risk-of-early-death 10,000-Steps Myth Is Dead. Here's What Science Says Works Instead : ScienceAlert  많은 연구가 “많이 걷는 것은 건강에 좋다”고 결론짓고 있지만, 바쁜 생활을 보내는 현대인에게 1일 1만보를 걷는 시간을 확보하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 더 짧은 시간 동안 높은 효과를 얻을 수 있는 방법을 찾으면 많은 사람들의 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 시드니 대학교 등의 연구팀은 대규모 건강 데이터베이스인 UK 바이오뱅크에 등록된 6만 4743명의 중년층 데이터를 분석했습니다. 피험자들은 2013~2015년 어느 시점에서 7일 연속으로 활동량계를 착용하고 1일의 보수와 걷기 강도가 수집되었습니다. 평균 약 8년의 추적 기간 동안 피험자 중 1697명이 어떤 이유로든 사망했으며, 그 중 502명은 심혈관 질환으로 사망한 것으로 나타났습니다.

시험 대상자들은 분석을 위해, 1일 걸음 수가 “5000보 미만 그룹”, “5000보～7500보 그룹”, “7500보～1만보 그룹”, “1만보 이상 그룹”으로 분류되었습니다. 이와 더불어 보행 강도(1분 동안의 걸음 수)를 더하여 사망 위험 및 사망 원인과 비교한 결과, 1일 전체 걸음 수가 적더라도 보행 강도가 높다면 사망 위험이 감소하는 경향이 확인되었습니다. 예를 들어, “1일 동안 5000보 미만 걸으며 1분당 80보와 빠른 속도로 걷는 사람”의 경우, 사망 위험은 “1일 동안 5000보～7500보 걸으며 걸음 속이 1분당 60보와 둔한 사람”과 거의 동일했습니다. 아래 그래프는, 가로축이 “1일 중 가장 많은 걸음 수를 낸 30분” 동안의 1분당 걸음 수를 나타낸 것이며, 세로축이 사망 위험을 나타냅니다. 검은 선은 “5000보 미만 그룹”, 노란 선은 “5000보～7500보 그룹”, 파란 선은 “7500보～1만보 그룹”, 녹색 선은 “1만보 이상 그룹”을 나타냅니다. 아무리 1일 걸음 수가 5000보 이하이거나 5000보～7500보에 이르더라도, 걸음 속이 빠르면 사망 위험이 감소하는 경향이 관찰됩니다.

연구에서는, 피크 시의 평균 보행 수가 1분간에 90~100보가 되는 것이 하나의 최적 상태이며, 건강 목표로서 유용하다는 점이 시사되었습니다. 반면, 걸음 속도를 고려하지 않은 경우에는 1일간의 보행 수가 7,500~1만보가 되는 것이 가장 낮은 사망 위험과 관련되어 있었습니다. 연구팀은 “이번 연구 결과는, 위험을 완화하기 위해 1일 보수 및 보행 강도를 모두 대상으로 한 보행 기반 접근 방식의 근거가 됩니다”라고 언급하며, 특히 1일 보수 또는 보행 강도를 늘리는 데 장애가 있는 고령자에게 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.

한편, 이번 연구는 단순히 관찰 결과에 기반한 것으로서 “걸음 속도를 빠르게 하면 사망 위험이 낮아진다”는 인과 관계를 입증한 것은 아닙니다. 보행 활동 기록은 일시적인 것이며, 보수 및 사망 위험과 관련된 질병이나 사회적 고립 등 다른 요인들과 관련될 가능성도 있습니다. 그럼에도 불구하고 이번 결과는, 피험자의 추적 기간이 길고 피험자 수가 많다는 점을 고려할 때, 향후 건강 지침의 참고가 될 수 있습니다. 과학계 미디어 ScienceAlert는 “만약 7,500보를 채우는 시간이 없다면, 더 강도를 높여 걸어보세요. 그것만으로도 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 빠르게 걷지 못한다면, 대신 보수를 늘리는 데 노력을 기울이세요”라고 언급했습니다.

[원문 보기](https://gigazine.net/news/20260926-stepping-pace-lower-risk-death/) | 출처: Gigazine