어떤 감정에 화를 냈을 때, 극도로 짜증을 폭발시키거나 물건을 부수거나 해소하려 하면, 화가 완화된다고 생각하는 사람들이 많을 것입니다. 하지만 분노에 관한 154건의 연구를 메타 분석한 결과, 분노를 폭발시키는 것은 분노 완화에 효과적이지 않다는 것이 밝혀졌습니다. Breathe, don’t vent: Turning down the heat is key to managing anger https://news.osu.edu/breathe-dont-vent-turning-down-the-heat-is-key-to-managing-anger/Venting Doesn't Reduce Anger, But Something Else Does, Research Finds : ScienceAlert https://www.sciencealert.com/venting-doesnt-reduce-anger-but-something-else-does-research-finds. “분노를 느끼면 그대로 두지 말고, 분노의 에너지를 표출하여 해소하는 것이 좋다”는 조언을 귀에 듣는 경우가 있습니다. 실제로 최근에는 식기나 가전제품 등을 도구로 파괴하여 스트레스를 해소하는 “레이지 룸”이라는 시설이 인기를 얻고 있으며, 유럽-미국뿐만 아니라 일본에서도 레이지 룸이 개업하고 있습니다. 그러므로 오하이오 주립대학교 연구팀은 분노에 관한 총 154건의 연구 결과를 메타 분석했습니다. 이러한 연구는 연령, 성별, 문화, 민족과 같은 배경이 다양하며 총 1만 189명의 피험자를 대상으로 다양한 활동이 분노에 미치는 영향에 대해 조사한 것이었습니다. 논문 집필 시점에서는 오하이오 주립대학교 박사 과정에 재학 중이었으며, 기사 작성 시점에서는 노르웨이 연구기관에 소속되어 있는 소피에 키엘비크 박사는 물건을 부수어 스트레스와 분노를 해소하는 레이지 룸의 인기가 높아지고 있다는 점에 주목했습니다. “분노를 표현하는 것이 대처 방식이라는 이론을 뒤집고 싶었습니다”라고 키엘비크 박사는 말합니다.
연구팀은 복싱, 사이클링, 조깅과 같은 “신체의 각성도를 높이는 활동”과, 심호흡, 명상(瞑想), 요가, 점진적 근이완법(리ラクゼーション法)과 같은 “신체의 각성도를 낮추는 활동”의 양쪽이 분노에 미치는 영향에 대해 조사했습니다.
분석 결과, 심호흡, 명상, 요가, 이완법과 같은 신체 각성 훈련이 활동이 실험실뿐만 아니라 실제 세계에서도 분노를 진정시키는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 효과는 세션에 참여하는 방식이나 피험자의 특성에 따라 달라지지 않았습니다.
키엘비크氏は、「점진적 근이완법이나 일반적인 이완이, 마음챙김이나 명상과 같은 방법과 똑같이 효과적일 수 있다는 점을 발견한 것은 정말 흥미로운 일이었다」「현대 사회에서는 누구나 많은 스트레스를 겪고 있으며, 그에 대처하는 방법도 필요하다. 스트레스에 효과적인 전략이, 사실은 분노에도 효과가 있다는 것을 보여주는 것은 유익하다」고 코멘트했습니다. 보다 격렬한 운동의 영향은 복잡하며, 조깅을 비롯하여 각성도를 높이는 활동은 분노를 증폭시킬 가능성이 높았습니다. 반면, 체육 수업이나 공기놀이와 같은 운동은 신체의 각성도를 낮추는 효과가 확인되었습니다. 이는 체육이나 공기놀이와 같은 즐거운 활동이라면 분노를 완화하는 데 효과적인 가능성을 시사합니다. 논문의 공저자이자 오하이오 주립대학교 커뮤니케이션 교수인 브래드 버쉬먼 박사는 “분노할 때는 감정을 발산해야 한다, 즉 내면을 토해내야 한다는 신화를 깨부수는 것이 정말 중요하다고 생각한다. 분노를 쏟아부르는 것은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 카타르시스 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 전혀 없다”라고 언급했습니다.
이번 연구 결과가 분노를 가라앉히는 데 도움이 되는 동시에 각성도를 높이는 것은 역효과라는 점을 시사하는 것으로, 버쉬만 교수가 과거에 발표한 “분노를 해소하는 것은 공격성을 지속시키는 것につながる” 연구 결과를 뒷받침합니다. 버쉬만 교수는 “각성도를 높이는 특정 신체 활동은 심장에 좋지만 분노를 억누를 수 있는 최선의 방법은 아닙니다. 분노를 느끼는 사람은 감정을 발산하고 싶지만, 우리의 연구에 따르면 분노를 해소함으로써 얻는 긍정적인 감정은 실제로는 공격성을 강화한다는 것을 알 수 있으므로, 이것은 정말 어려운 문제입니다”라고 언급했습니다.
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원문 보기 | 출처: Gigazine