# 근육 운동은 “체중 감소 전”부터 지방 세포를 축소시켜 건강에 이점을 가져다 줄 가능성이 있다. > https://bookfactory.kr/board/news/21395 > 게시판: 뉴스 > 작성자: tachikoma43 > 작성일: 2026-10-13T05:05:24.079Z --- 다이어트 목적으로 근력 훈련을 시작했지만, 체중 감량이 뚜렷하지 않아 동기 부여가 하락한 경험을 가진 사람들도 있을 것입니다. 마우스(쥐)를 사용한 새로운 연구에 따르면, 근력 훈련이 “체중 감소 이전”부터 지방으로의 변화를 유도할 가능성이 제시되었습니다. Strength training induces ABHD5-ATGL axis to counteract mesenteric fat accumulation in obese Swiss mice - ScienceDirect 근력 훈련은 비만 스위스 마우스에서 장중성 지방 축적을 상쇄하는 ABHD5-ATGL 축을 유도하여 지방으로의 변화를 일으키는 것을 유발합니다. Strength training causes fat cells to shrink even before weight loss 체중 감소 시 인체 내에 다양한 생물학적 변화가 일어나지만, 이는 운동이나 식단으로 인한 건강상의 영향에 대한 연구자들에게는 문제이기도 합니다. 왜냐하면, 그 결과로 나타난 변화가 운동이나 식단에 의한 것인지, 아니면 체중 감소에 의한 것인지 명확하게 파악하기 어려워지기 때문입니다. そこで 브라질의 캄피나스 주립대학교 연구팀은 마우스(쥐)를 이용하여 “근력 운동이 체중 감소 전에도 지방으로 변화를 일으키는가?”를 조사했습니다. 논문의 공저자이자 캄피나스 주립대학교 스포츠의학자인 레알드로 모우라 부교수는 “체중을 일정하게 유지하면서 몸 안에서 어떤 일이 일어나는지 관찰할 수 있다면, 체중 감량 전에 운동이 어떤 효과를 미쳤는지 직접적으로 확인할 수 있다”라고 밝혔습니다. 실험에서는 수컷 마우스를 두 그룹으로 나누어, 한 그룹에는 표준적인 식단을 제공하고 다른 그룹에는 비만을 유발하는 고지방 식단을 제공했습니다. 그리고 비만이 생긴 그룹은 더 나아가 “운동을 하지 않는 그룹(대조군)”과 “근력 운동을 하는 그룹(실험군)”으로 나뉘었습니다. 근력 운동 중에도 고지방 식단이 계속 제공되었기 때문에 대조군과 실험군의 차이는 근력 운동의 유무만 있었습니다. 실험군 마우스는 인간의 근력 운동을 시뮬레이션하기 위해 꼬리에 무게를 씌운 상태에서 70cm 높이의 층을 오르도록 했습니다. 한 번 오르기 전에 60~90초의 휴식을 취한 후 다시 층을 오르는 훈련을 20회 반복하는 것이 1세션이었습니다. 각 세션은 마우스가 발휘할 수 있는 최대 능력의 70%의 부하로 진행되었으며, 마우스는 일주일 동안 훈련을 지속했습니다. 실험의 모습을 촬영한 사진이 아래에 있습니다. 마우스의 꼬리에는 무게가 씌워져 있었고, 연구자에 의해 밀어붙여 층을 오르는 모습이 포착된 것으로 전해졌습니다. 모우라 교수는 “각 마우스가 층을 오를 때 얼마나 많은 무게를 들 수 있는지를 계산했다”라고 설명했습니다. “물론 인간이 하는 근력 운동을 완전히 재현하는 것은 불가능하지만, 더 강한 수축을 동반하는 유사한 노력을 몸에 일으킬 수 있었고, 인간의 근력 운동을 효과적으로 모방할 수 있었다”고 덧붙였습니다. 실험 기간 중에는 마우스의 체중 변화는 관찰되지 않았지만, 연구팀은 체중 변화가 발생하기 전에 지방 세포 및 관련 메커니즘에 대해 분석했습니다. 이번 분석에서는 내장 지방의 대표적인 예시로서, 소장을 지지하는 장간막에 부착되는 “장간막 지방 조직”에 주목했습니다. 내장 지방이 과잉으로 축적되면 염증성 물질이 혈액으로 방출되어 전신의 대사를 변화시키므로, 피하 지방보다 건강에 해롭다고 여겨집니다. 분석 결과, 마우스의 체중은 변하지 않았음에도 불구하고, 근력 훈련을 한 마우스에서는 대조군 마우스와 비교하여, 장간막 지방 조직이 줄어드는 현상이 확인되었다. 더 나아가 지방을 축적하는 지방 세포 또한 작아지는 현상이 확인되었다. 비만인 사람에서는 지방 세포가 과잉으로 팽창하고, 만성적으로 스트레스를 받으면서 염증성 물질을 혈액 속으로 배출하기 시작한다. 따라서 근력 훈련으로 인해 지방 세포가 축소된다는 사실은 체중 변화가 나타나는 이전부터 지방 조직에 의한 염증이 감소하고, 대사적으로 건강해지고 있음을 의미한다. 지방 분해 메커니즘에 주목하면, 근력 훈련을 한 마우스에서는 지방 분해를 촉진하는 ABHD5라는 단백질의 수준이 증가했으며, 지방 분해 효소인 ATGL과의 상호 작용 또한 증가했다. 또한, 근력 훈련을 한 마우스에서는 지방 분자 합성 과정에 관여하는 Scd1 유전자의 발현 감소가 확인되었다. 이는 몸이 섭취한 칼로리를 지방 조직에 축적하기 어려워짐을 시사한다. 모우라 박사는 “근력 훈련을 2개월 지속해도 체중 감소가 나타나지 않는다고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 이번 연구에서 밝혀진 것은 근력 훈련을 단지 7일만 수행한 데에도 불구하고 체중 감소가 관찰되지 않았음에도 불구하고 지방 축적을 촉진하는 분자 경로의 활성이 감소하고, 지방 분해를 촉진하는 분자 경로의 활성이 높아졌다는 것이다”라고 말했다. 이번 실험은 마우스만을 대상으로 하였으므로, 인간에게도 근력 훈련이 유사한 효과를 미칠 수 있는지 알아보기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다. 연구팀은 인간을 대상으로 한 임상 시험을 준비하는 동시에, 보다 장기적인 근력 훈련이 미치는 영향과, 다른 부위의 지방 조직에 미치는 영향에 대해서도 조사하고 있습니다. 모우라 씨는 근력 훈련을 유산소 운동과 결합하면 다른 경로가 활성화되므로, 체중 감량을 목표로 할 때는 양쪽을 함께 하는 것이 좋다고 조언합니다. 그 sytuacji에서, “시각적으로 눈에 띄는 결과가 나오지 않더라도, 체내의 대사에는 건강에 유익한 신호가 발현됩니다. 그래서 단기간 근력 훈련으로 눈에 띄는 결과가 나오지 않더라도 낙담해서는 안 되는 것입니다”라고 밝혔습니다. 무료 멤버 전용 기사는 1136본 있으며, 더욱 늘어날 예정입니다! 무료 멤버로 재로그인하는 경우 여기에서 ▼로그인에 어려움을 겪고 계신 경우 [원문 보기](https://gigazine.net/news/20261013-strength-training-shrink-fat-cells/) | 출처: Gigazine