# 30 분의 사우나 노출만으로도 즉시 혈액 내 백혈구 수치가 증가하여 면역 반응이 향상될 가능성

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> 게시판: 뉴스
> 작성자: tachikoma43
> 작성일: 2026-11-04T05:28:58.804Z

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사우나에는 이완 효과 외에도 건강에 여러 가지 이점이 있다는 것이 알려져 있으며, 과거 연구에서는 사우나에 자주 방문하는 사람들이 건강 상태가 좋으며 에너지 수준과 행복도가 높다고 보고되었습니다. 사우나 국가로 유명한 핀란드에서 진행된 연구에서는 사우나에 30 분만 들어가면 즉시 면역 반응이 강화될 가능성이 확인되었습니다. Full article: Acute Finnish sauna heat exposure induces stronger immune cell than cytokine responses https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2026.2645467 Sauna bathing may boost immune responses | University of Eastern Finland https://www.uef.fi/en/article/sauna-bathing-may-boost-immune-responses Just 30 Minutes in a Sauna Triggers an Immediate Immune Response : ScienceAlert https://www.sciencealert.com/just-30-minutes-in-a-sauna-triggers-an-immediate-immune-response 사우나 애호가들 중에는 사우나가 기분을 풀 뿐만 아니라 다양한 건강 효과를 준다고 주장하는 사람들도 있습니다. 그러나 많은 사람들이 사우나의 효능을 체감하고 있는 반면, 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 그리 많지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 핀란드 투르크 대학교에서 연구원을 맡은 일카 헤이노넌 씨 연구팀은 사우나에 들어가는 것이 세포 수준의 면역 체계에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 핀란드에 거주하는 51 명의 중년 남녀를 대상으로 실험을 진행했습니다. 또한 핀란드에서는 많은 사람들이 집에서 정기적으로 사우나를 이용하고 있으므로, 이번 연구의 피험자들은 모두 사우나 경험이 있는 사람들였습니다.

실험에서는 피험자들이 평균 온도가 73℃로 유지된 1 인용 사우나에 총 30 분간 앉아 있었습니다. 피험자들은 불쾌감을 느낀다면 언제든지 사우나에서 탈출할 수 있었으며, 첫 15 분이 지나면 2 분간 짧은 차가운 물 샤워를 받았습니다. 이후 평균 온도가 21℃인 휴식실에서 30 분간 휴식을 취했습니다.

사우나 세션 전후에 피험자의 혈액 샘플을 채취·분석한 결과, 사우나 후 피험자의 혈액을 순환하는 백혈구의 총 수가 유의하게 증가하고 있음을 확인했습니다. 백혈구는 병원체로부터 몸을 보호하는 데 도움이 되는 면역 세포의 총칭으로, 병원체에 대한 초기 대응을 담당하는 호중구, 면역 기억의 형성을 돕는 림프구, 이물을 포식하는 단핵구로 분화하는 단핵구, 염증 반응에 관여하는 호산구 및 호염기구 등이 포함됩니다. 사우나 전후 피험자의 체온은 평균 36.4℃에서 38.4℃로 상승했으며, 총 백혈구 수가 유의하게 증가했고, 여성에서는 사우나 후 30 분까지도 약간 높은 수준을 유지했습니다. 호중구와 림프구는 사우나 후 30 분 경과 시 원래 값으로 돌아갔으나, 단핵구·호산구·호염기구는 30 분 후에도 높은 수준을 유지했습니다. 또한 면역 반응에 관여하는 사이토카인도 조사한 결과, 일부 사이토카인은 피험자의 체온 상승과 함께 증가한 것으로 확인되었습니다.

백혈구가 혈액에 방출되는 현상은 운동 중에도 관찰됩니다. 이는 전신에 걸친 백혈구 기반 면역 감시를 강화하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다는 것이 알려져 있으며, 사우나의 건강 효과의 일부로 설명될 수 있습니다. 헤이노넌氏は「이번 연구 결과는 사우나가 조직에서 혈액으로 백혈구를 동원하고, 목욕 후 다시 조직으로 돌아간다는 것을 시사할 수 있습니다. 백혈구가 정기적으로 혈액에 방출되는 것은 유익합니다. 왜냐하면 한 번 저장소에서 벗어나면 백혈구가 체내를 더 효과적으로 순환하며 병원체에 대응할 수 있기 때문입니다」と述べました. 또한, 이번 연구는 1 회 사우나 세션과 그 즉각적인 효과만을 조사한 것으로, 장기적인 건강 효과에 대해서는 조사하지 않았다는 점을 주의해야 합니다. 과학계 미디어인 ScienceAlert 는「현재까지 말할 수 있는 것은 뜨거운 사우나에 들어가면 면역 세포에 일시적인 변화가 발생할 가능성이 높아진다는 것뿐입니다」と述べ、너무 뜨거운 사우나나 목욕에는 위험도 있다는 점을 지적했습니다.

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[원문 보기](https://gigazine.net/news/20261102-30-minutes-sauna-immune-response/) | 출처: Gigazine