다양한 연구 결과를 통해 "오래 앉아 있는 생활은 건강에 해롭다"는 사실이 밝혀져 있습니다. 새로운 연구에서는 오래 앉아 있는 시간이 늘어나면 암 위험이 높아지지만, "오래 앉아 있는 시간을 가벼운 운동으로 중단하는 것"을 통해 암 위험을 줄일 수 있는 가능성이 있다고 보고되었습니다.Accelerometry-measured prolonged and interrupted sedentary behavior and cancer incidence and mortality: A cohort study of 91,292 UK Biobank participants | PLOS Medicinehttps://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004767University of Glasgow - University news - Replacing sedentary behaviour could lower the risk of cancer deathhttps://www.gla.ac.uk/news/headline_1277314_en.htmlJust One Extra Hour of Uninterrupted Sitting Raises Cancer Risk, Study Finds : ScienceAlerthttps://www.sciencealert.com/just-one-extra-hour-of-uninterrupted-sitting-raises-cancer-risk-study-finds깨어 있는 동안 앉거나 눕는 시간이 늘어나는 것은 심혈관 질환이나 암 등의 위험에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 하루 동안 오래 앉아 있는 시간이 어떻게 축적되는지, 그리고 오래 앉아 있는 시간을 중단하는 가벼운 운동이 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 잘 알려지지 않았습니다.
이에 영국 글래스고 대학교의 역학자인 프레더릭 호 교수 연구팀은 영국의 대규모 바이오뱅크인 UK 바이오뱅크에 참여한 9만 1,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 대상이 된 피험자의 평균 연령은 56세로, 모두 암 병력은 없었다고 합니다. 피험자들은 가속도계가 부착된 활동 트래커를 7일 연속으로 착용했으며, 그동안의 운동 수준에 따라 행동이 '오래 앉아 있는 행동', '가벼운 운동', '중강도 운동', '격렬한 운동' 중 하나로 분류되었습니다. 피험자들의 건강 상태는 이후 평균 12년에 걸쳐 추적 조사되었으며, 연구팀은 피험자의 행동 패턴과 암으로 인한 사망 위험 및 발병 위험 간의 관계를 분석했습니다.
피험자들의 연령·성별·민족·사회경제적 부·교육 수준·식습관과 같은 요인을 고려하여 분석한 결과, 오래 앉아 있는 시간이 많은 것은 암으로 인한 사망 위험이나 발병 위험의 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 피험자가 앉아 있는 시간의 패턴에 주목했을 때, 모든 오래 앉아 있는 시간이 같지는 않다는 점이 밝혀졌습니다.
연구 팀은 계속 앉아 있는 시간을 2가지 유형으로 분류했습니다. 하나는 30분 이상에 걸쳐 전체의 90% 이상을 계속 앉아 있는 '장시간 계속 앉아 있는 행동'입니다. 다른 하나는 30분 미만의 계속 앉아 있는 행동이나, 그 이상의 시간이라도 다양한 활동에 의해 계속 앉아 있는 상태가 중단되는 '중단되는 좌식 행동'입니다. 분석에서는 '장시간 계속 앉아 있는 행동'이 하루 1시간 늘어날 때마다 모든 암의 사망 위험이 9% 높아지는 것으로 나타났습니다. 또한 암 전체의 발병 위험은 3%, 비만 관련 암과 2형 당뇨병 관련 암은 모두 5% 상승했습니다. 반대로 '중단되는 좌식 행동'이 하루 1시간 늘어날 때마다 암으로 인한 사망 위험은 18% 낮아지고, 암 전체의 발병 위험은 6% 감소. 비만 관련 암은 9%, 2형 당뇨병 관련 암은 10% 감소했습니다. 연구 팀은 "우리의 연구 결과는 좌식 행동이 건강에 미치는 영향이 앉아 있는 시간의 총량뿐만 아니라, 그것이 장시간의 연속된 상태로 축적되는지 아니면 활동에 의해 중단되는지에 따라서도 달라진다는 점을 시사합니다. 이 패턴은 생물학적으로 타당합니다. 실험적 연구에 따르면, 장시간 앉아 있는 상태를 짧은 운동으로 중단하면 계속 앉아 있는 경우에 비해 대사 반응이 개선되는 것으로 나타났습니다"라고 밝혔습니다. 아래의 그래프는 'A'가 전체적인 암 사망 위험의 변화를 나타낸 그래프이고, 'B'가 전체적인 암 발병 위험의 변화를 나타낸 그래프입니다. 모두 가로축은 축적된 시간, 세로축은 위험의 변화를 나타내며, 왼쪽이 좌식 시간 전체, 가운데가 '장시간 계속 앉아 있는 행동', 오른쪽이 '중단되는 좌식 행동'입니다. '장시간 계속 앉아 있는 행동'은 늘어날 때마다 암으로 인한 사망 위험이나 발병 위험이 상승하는 반면, '중단되는 좌식 행동'은 늘어날 때마다 사망 위험이나 발병 위험이 낮아지고 있음을 알 수 있습니다.
또한 이번 연구에서는 계속 앉아 있는 시간 중 1시간을 가벼운 운동으로 대체하면 암으로 인한 사망 위험이 12%, 발병 위험이 6% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 가벼운 운동에는 천천히 걷기, 다림질, 설거지 등이 포함됩니다. 호 씨는 "현재의 건강 가이드라인은 중강도 또는 고강도의 운동에 중점을 두고 있지만, 우리의 연구 결과는 가벼운 운동도 무시해서는 안 된다는 점을 보여줍니다"라고 말했습니다. 이번 연구는 어디까지나 관찰 연구이며, 얻어진 데이터에서는 연관성이 나타나 있을 뿐입니다. 그렇기 때문에 '계속 앉아 있는 시간을 중단함으로써 암 위험이 줄어든다'는 인과관계를 증명한 것은 아니라는 점에 주의가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 연구 팀은 이번 연구 결과가 암 위험을 결정하는 데 중요한 것은 앉아 있는 시간의 총량뿐만 아니라, 앉아 있는 시간이 어떻게 축적되는지, 그것이 어떤 활동에 의해 중단되는지도 중요하다는 점을 보여준다고 지적했습니다. 호 씨는 "좋은 소식은 앉아 있는 시간을 짧은 산책 등의 간단한 행동으로 중단하는 것이 암으로부터 보호해 줄 가능성이 있다는 점입니다"라고 밝혔습니다.
무료 회원 한정 기사는 1117편이 있으며, 더 늘어납니다!
무료 회원이 재로그인하는 경우는 여기로
▼ 로그인에 어려움이 있는 경우
원문 보기 | 출처: Gigazine