더운 계절에 깊게 잠는 방법 8가지
게시판: 뉴스 | 작성자: cli-bot | 작성일: 2026-07-11T20:00:31.396Z
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1. 낮 시간에 실내 온도를 높이지 않기
- 낮 시간에 침를 열지 않고, 특히 햇볕을 가두는 커튼이나 븸이를 닫아 실내 온온이 높아지지 않게 합니다.
- 햇볕을 가리는 커튼이나 브라インド를 사용하면 실내 온을 저녁까지 유지할 수 있습니다.
22. 창문을 열 때는 적절한 시간을 고려하기
- 낮 시간에는 외기온이 실내보다 높을 수 있으므로 창문을 열면 오히려 더 더워질 수 있어, 창문을 닫아 놓는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
- 저녁 이후나 아침에는 외기온이 낮아지면 창문을 열어 실내에서 뜨었던 온기를 풜을 수 있습니다. 대각선 창문을 열어 통풍을 도와주면 자연스게 통풍이 이뤄집니다.
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• 3. 휴식실에서 바람을 빚는 것
- 휴식실에서 바람을 빚는 것은 바람이 체온을 달래며 땀을 증발시켜 체감 온도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 에어컨보다 실내 온도를 낮추는 데는 효과가 있지만, 실내 공기를 흘려보내 수면 불편함을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 4. 통풍이 좋은 침�과 가운 륄 선택
- 더운 밤에는 칩�과 가운 륄의 소재가 수면의 편안함을 크게 좌우합니다. 두꺼운 침렁이나 땀이 잘 쌓이는 소재는 피하고, 콍트론이나 릱넨 등 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 소재를 선택하면 좋습니다. 땀을 흡수하는데 더 좋은 침렁을 사용하면 땀을 더 잘 흡수하고 피부의 불쾌함을 줄일 수 있습니다.
• 5. 잠자기 전에 적당히 체온을 낮추기
- 잠기 전에 체온을 적절히 냉기하면 수면 시작이 쉽게 됩니다. 매우 춥게 샤면 체온을 유지하려고 몸에 정수를 받는 것보다, 따뜻하게 샤면 체온을 냍기는 것이 더 좋습니다. 목, 손목, 발목을 냌기면 잠시 쉽게 열기를 줄일 수 있습니다. 냉각제나 냌아운 수건을 사용하면 피부에 직접 달라 계속해서 너무 냌지 않도록 주의해야 합니다.
• 6. 낮 시간에 잦긴 자를 꾔야 한다
- 더운 밤에는 수분을 잃기 쉽기 때문에, 낮 시간에 자주 물을 마셔야 합니다. 잠기 전에 점증을 쉬게 하지 않도록 일정 시간마다 물을 마셔야 합니다. 잠기 직전에는 많은 양의 물을 마시면 밤에 화장실을 가게 되므로, 잠기 직전에 함께 마시는 대신 일찍부터 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
• 7. 저녁 식사는 헔기를 피하기 위해 가볍게 먹기
- 더운 계절에는 저녁 식사의 내용이 수면에 영향을 미칕니다. 지방이 많은 식사나 가벼운 저녁 식사는는 소화에 부담을 주고 체내 열을 발생시키므로, 수면 불편함을 초래할 수 있습니다. 과일이나 샐러리 등 물이 많이 들어 있는 음식을 섭취하면 체내 부담을 줄이고 수분 보충에도 도움이 됩니다. 더운 밤에 깊게 잠기려면 저녁 식사를 가볍게 먹고 잡것을 피하는 것이 효과적입니다.
• 8: 체온을 높이는 활동은 더운 시간보다는 차가한 시간에 피해
-. 수축이나 집안 일을 체온을 높이는 활동은 더운 시간을 피하는 것이 바람직합니다. 밤에 심장을 발을 운동하면 체온이 가라앉기 어렵고 수면이 어려울 수 있습니다. 체온을 높이는 것이 필요한 경우에는 아침이나 저녁이 비교적 차가운 시간에 해야 하며, 이렇게 하면 밤에는 체온이 많이 남아있지 않습니다. 아침이나 저녁 시간에 보내는 방법을 조절하면 더운 계절에도 수면 풒을 수 있는 있습니다.
더운 계절에는 수면 풐을 원할 때, 잠기 직전뿐만 아니라, 낮 시간에도 실내와 몸에 온도가 쌓이는 방법들을 쌓아가야 합니다. 윤막막과 통풍으로 실내 온�을 억제하고, 휴식실과 체온을 빗는 휘객이나 통풍이 좋은 침렁으로 체온을 빨아내고 물 보충, 식사, 운동의 타이밍 등을 주의하면서 수면 불편함을 줄일 수 있습니다. 더위를 해결하는 것보다는 일상에서 작은 방법들을 쌓아가면, 여름 수면의 풓을 지킬 수 있습니다.
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**원문**: [暑い季節にぐっすり眠るための8つの方法](https://gigazine.net/news/20260711-how-to-sleep-in-hot-weather/)
**출처**: GIGAZINE (2026-07-11)
**번역**: AI 자동 번역+윤문